El yoga restaurativo es un estilo lento y meditativo que busca la relajación completa del cuerpo y la mente. En lugar de moverse rápido, se hacen pocas posturas y se mantienen entre 5 y 10 minutos o más, bien apoyados.
Los soportes
Cojines, mantas, bolsters y bloques sostienen rodillas, cuello y lumbares. A veces se añaden antifaces, luz tenue y música suave.
Beneficios
Según la Cleveland Clinic, activa el sistema nervioso parasimpático, el que nos ayuda a recuperarnos del estrés. Puede aportar:
- Menos estrés y más resiliencia.
- Pulso y presión arterial más bajos.
- Alivio del dolor crónico.
- Menos ruido mental.
Un estudio con estudiantes de medicina que hicieron una sesión semanal de 45 minutos durante seis semanas observó que se sentían más relajados y pensaban con más claridad.
Cinco posturas
- Piernas en la pared.
- Postura del niño con bolster.
- Torsión tumbada con un bloque bajo las rodillas.
- Mariposa tumbada con mantas bajo las rodillas.
- Shavasana con la cabeza y las lumbares apoyadas.
Consejos
- Haz algunas clases antes de practicar solo.
- Empieza con 20–30 minutos.
- Pon un temporizador suave de 5–10 minutos por postura.
- Cada día será distinto: practica sin juzgar.
Fuente: Cleveland Clinic – Restorative yoga.
