La sauna es una práctica antigua de muchas culturas. Hoy la ciencia la estudia como posible aliada de la salud cardiovascular, sobre todo combinada con ejercicio regular.
Qué se ha observado
Según un artículo de Stanford Lifestyle Medicine, el uso regular de la sauna junto con el ejercicio se asocia con una mejor regulación de la presión arterial, menos colesterol, menos riesgo de enfermedad coronaria mortal y mejor forma cardiorrespiratoria.
Cómo actúa
- Vasodilatación: el calor ensancha los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre.
- Hormesis: un pequeño estrés bien dosificado hace que el cuerpo se adapte y se fortalezca.
Cómo empezar
- Empieza con sesiones de 5 minutos.
- Añade 1 o 2 minutos cada 4 o 5 visitas hasta llegar a 15–20 minutos.
- Entre 1 y 3 sesiones por semana.
- Nunca más de 30 minutos seguidos; haz pausas con una ducha fresca.
- Bebe agua antes, durante y después.
Precauciones
El riesgo principal es marearse, porque la presión baja. Consulta al médico antes si tienes problemas de corazón, presión mal controlada, enfermedad renal, epilepsia, si estás embarazada o si tomas medicación que afecta a la regulación de la temperatura. No entres tras beber alcohol, en ayunas ni si te encuentras mal.
La sauna suma, pero no sustituye lo que sabemos que funciona: moverse, comer bien y gestionar el estrés.
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico.
Fuente: Stanford Lifestyle Medicine – Sauna and cardiovascular health.
