La atención plena es estar presentes y conscientes de lo que pasa ahora, sin juzgar. Según la Mayo Clinic, no hace falta material ni formación especial, y se puede practicar sentados, de pie, caminando o tumbados. Y no hay que vaciar la mente: solo observar los pensamientos y dejarlos pasar.
Qué dice la investigación
Se ha relacionado con menos estrés, ansiedad y rumiación, alivio del dolor crónico, mejor sueño y presión arterial más baja. También puede mejorar la concentración, la energía y el ánimo. Con unos 10 minutos al día ya se nota.
Ejercicios sencillos
- Presta atención: come despacio y nota el olor, el sabor y la textura.
- Vive el momento: observa lo que te rodea y las sensaciones del cuerpo sin juzgarlas.
- Respira: inspira despacio por la nariz y espira por la boca. Un solo minuto ya puede reducir el estrés.
Prácticas más estructuradas
- Escaneo corporal: recorre el cuerpo de la cabeza a los pies, notando sensaciones y emociones.
- Meditación sentada: espalda recta, ojos cerrados o abiertos, atención a la respiración.
- Meditación caminando: camina despacio y nota cada paso, el equilibrio y lo que ves y oyes.
En clase de yoga lo practicamos cada día: llevar la mente allí donde está el cuerpo.
