Una asana no empieza cuando estamos dentro ni acaba cuando salimos. Tiene varias fases, y vivirlas todas con atención transforma la práctica.
1. El enlace
Antes de entrar, visualiza la postura y los pasos para llegar según cómo estés hoy de energía, fuerza y flexibilidad. Entra poco a poco, acompañando el movimiento con la respiración.
2. La alineación
Repasa el cuerpo desde la base hacia arriba: pies, piernas, pelvis, columna, hombros, cabeza. Ajusta lo necesario y acepta el límite de hoy. Atención: tensión no es dolor. Si aparece dolor, sal de la postura o haz una variante.
3. La permanencia
Cuando sientas la alineación, busca la quietud. Lleva la atención a la respiración y deja que el cuerpo se asiente. Es aquí donde la postura hace su trabajo.
4. La salida
No salgas de golpe cortando la respiración. Visualiza los pasos para salir, hazlo despacio y, antes de la siguiente, tómate un momento para notar los efectos.
Practicar así convierte cada asana en una pequeña meditación en movimiento.
