Los baños de agua fría, el famoso cold plunge, se han popularizado mucho. El MD Anderson Cancer Center hace una revisión prudente: algunos beneficios tienen apoyo, otros aún deben estudiarse más.
Posibles beneficios
- Recuperación muscular: tras un ejercicio de resistencia, el frío puede reducir la inflamación y las agujetas.
- Estado de ánimo: el agua muy fría libera dopamina y noradrenalina.
- Metabolismo: el cuerpo quema energía para recuperar la temperatura, pero no sustituye al ejercicio ni a una buena alimentación.
- Inmunidad: algunos estudios apuntan a menos días de baja, pero hace falta más investigación.
Riesgos
Hipotermia, choque por el frío y más peligro en aguas abiertas o en movimiento. Además, el frío justo después de entrenar fuerza puede frenar la ganancia muscular.
Cómo hacerlo con cabeza
- Agua no más fría de 10 °C.
- Empieza con 30 segundos, primero un brazo o una pierna.
- Máximo de 3 a 5 minutos por inmersión.
- En un lugar controlado, como una bañera, con la cabeza fuera del agua.
- Después, sécate y abrígate enseguida.
Si tienes problemas de corazón, presión alta o asma, habla primero con el médico.
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico.
Fuente: MD Anderson – Does a cold plunge have health benefits?.
