Bhramari viene de «bhramara», abeja negra. En este pranayama exhalamos haciendo un sonido suave y continuo, «mmmm», como el zumbido de una abeja. La vibración se nota en la cara, el cráneo y el pecho, y tiene un efecto calmante muy rápido.
Cómo practicarla
- Siéntate cómodamente con los ojos cerrados y la mandíbula relajada, los dientes algo separados y los labios cerrados.
- Inhala profundamente por la nariz.
- Exhala despacio haciendo el sonido «mmmm» de forma suave y constante.
- Repite entre 5 y 10 veces y, después, quédate unos momentos en silencio observando las sensaciones.
Variante con mudra
Puedes tapar suavemente los oídos con los pulgares, poner los índices sobre las cejas y el resto de dedos sobre los ojos cerrados. Así el sonido se cierra dentro y la experiencia es aún más interior. Es una forma de Shanmukhi mudra: cerrar las «seis puertas» de los sentidos.
Cuándo usarla
Cuando la mente no para, antes de dormir, en momentos de nervios o para preparar la meditación. Es sencilla, segura y agradable, y la pueden practicar personas de cualquier edad. Evítala solo tumbada boca abajo o si tienes una infección de oído.
