Sama Vritti significa «movimiento igual». Es un pranayama en el que la inhalación y la exhalación tienen la misma duración. Parece demasiado simple para ser importante, pero es precisamente esa regularidad la que ordena la mente.
Cómo se hace
- Siéntate cómodamente con la espalda recta y los hombros relajados.
- Respira por la nariz y empieza a contar mentalmente: inhala en 4 tiempos y exhala en 4 tiempos.
- Si te resulta fácil, alarga a 5 o 6 tiempos, siempre igual en las dos fases.
- Practica entre 3 y 10 minutos.
Variante: la respiración cuadrada
Cuando ya tengas fluidez, puedes añadir una pausa corta con los pulmones llenos y otra con los pulmones vacíos, todas de la misma duración: 4 inhalar, 4 retener, 4 exhalar, 4 retener. Las retenciones deben ser suaves, sin tensión en la cara ni en la garganta. Si tienes la presión alta o estás embarazada, evita las retenciones.
Qué aporta
Igualar las fases de la respiración equilibra la energía: ni nos activa ni nos adormece. Por eso es un buen pranayama antes de meditar, antes de un trabajo que requiere concentración o en momentos en que nos sentimos dispersos. Contar también sirve de apoyo para la mente.
En clase a menudo la usamos para empezar: en un par de minutos el grupo respira al mismo ritmo y el espacio se calma.
