Kapalabhati significa literalmente «cráneo brillante». Es un ejercicio de purificación (kriya) más que un pranayama en sentido estricto: activa, despierta y nos deja una sensación de claridad mental.
La técnica
- Siéntate con la espalda recta y las manos en las rodillas.
- Haz una inhalación natural y empieza a exhalar por la nariz con un golpe corto del abdomen hacia dentro.
- La inhalación llega sola, pasiva, cuando el abdomen se relaja.
- Empieza con 20 o 30 exhalaciones a un ritmo tranquilo, de una por segundo aproximadamente.
- Termina con una inhalación profunda, una exhalación lenta y respira con normalidad unos instantes antes de otra ronda.
Haz entre dos y tres rondas. Con el tiempo puedes aumentar las respiraciones, pero la calidad importa más que la velocidad.
Qué vigilar
El movimiento sale del abdomen, no de los hombros ni de la cara. El pecho se queda quieto. Si te mareas, para y respira con normalidad.
Cuándo no practicarlo: durante el embarazo y la menstruación, con presión arterial alta, problemas cardíacos, hernias, epilepsia o después de una cirugía abdominal. En estos casos, mejor una respiración completa o Nadi Shodhana.
Cuándo hacerlo
Por la mañana, con el estómago vacío, y nunca justo antes de dormir. Es ideal para empezar una práctica cuando nos sentimos pesados o adormilados.
