Una de las frases que más oímos: «No puedo meditar, tengo la mente demasiado activa». La buena noticia es que meditar no consiste en no pensar. Cornell Health lo explica muy claro.
Cómo empezar
- Siéntate o túmbate cómodamente y cierra los ojos.
- Haz unas cuantas respiraciones profundas por la nariz, soltando la tensión al espirar.
- Después, observa la respiración natural sin controlarla: cómo se mueven el pecho, los hombros, las costillas o el vientre.
- Empieza con 2 o 3 minutos y alarga poco a poco.
¿Y los pensamientos?
Que la mente divague es normal. Cuando pase, observa el pensamiento sin juzgarlo, déjalo ir y vuelve a la respiración. Puede ayudar ponerle una etiqueta silenciosa: «planificando», «preocupándome».
Cada vez que te das cuenta y vuelves, estás meditando. La meditación tiene beneficios incluso cuando la mente está llena de ruido.
Formas de meditar
- Sentada: atención a la respiración o a un solo objeto.
- En movimiento: caminando, dibujando, amasando pan.
- Guiada: con una grabación o una profesora.
Recuerda
No hay una manera «correcta». Es una habilidad que mejora con la práctica, como el ejercicio. Unos minutos al día ya valen la pena.
Fuente: Cornell Health – Meditation.
