El mindfulness, o atención plena, es un método creado en los años setenta a partir de técnicas meditativas antiguas, pero sin marco religioso. La Sociedad Catalana de Medicina Familiar y Comunitaria (CAMFiC) lo describe como una actitud y una manera de afrontar las dificultades que puede aumentar el bienestar y la paz interior.
La idea central
Conectar cuerpo, mente y emociones poniendo la atención en el momento presente. Observamos pensamientos y emociones con calma, sin dejarnos arrastrar por las ideas que vuelven una y otra vez.
Qué nos puede aportar
- Darnos cuenta de las reacciones automáticas y poder detenerlas.
- Responder mejor a las situaciones difíciles.
- Ver las cosas con más claridad.
- Más creatividad.
- Más equilibrio en el trabajo y en la vida personal.
Un ejercicio de 5 minutos
- Detén lo que estás haciendo. Respira y nota el cuerpo, las sensaciones y los pensamientos.
- Haz cinco respiraciones lentas.
- Cierra los ojos.
- Recorre el cuerpo con la atención, de la cabeza a los pies.
- Haz un segundo recorrido, más lento, deteniéndote en cada zona y soltando la tensión.
Practicar unos minutos cada día trae, poco a poco, más calma, claridad y equilibrio emocional.
Fuente: CAMFiC – Mindfulness o atenció plena.
