La meditación es una práctica antigua que hoy usamos sobre todo para relajarnos y reducir el estrés. La Mayo Clinic la define como centrar la atención en una sola cosa y dejar de lado los pensamientos que nos inquietan. Es sencilla, barata y se puede hacer casi en cualquier lugar.
Qué nos puede aportar
- Una mirada nueva sobre lo que nos estresa.
- Más conciencia de uno mismo y del presente.
- Menos emociones negativas, más paciencia y creatividad.
- Pulso y presión en reposo más bajos, y mejor sueño.
No sustituye ningún tratamiento médico, pero puede complementarlo.
Tipos de meditación
- Meditación guiada o visualización.
- Meditación con mantra.
- Mindfulness o atención plena.
- Qi gong y taichí.
- Yoga: posturas, respiración y atención.
Elementos clave
- Atención en un objeto, una imagen, un mantra o la respiración.
- Respiración lenta y profunda con el diafragma.
- Un lugar tranquilo.
- Una postura cómoda: sentados, tumbados o caminando.
- Una actitud abierta, dejando pasar los pensamientos sin juzgarlos.
En el día a día
Respira profundamente, recorre el cuerpo con la atención, repite un mantra, camina despacio o envía buenos deseos a los demás. Que la mente se vaya es normal: vuelve con suavidad. Unos minutos al día ya ayudan.
Fuente: Mayo Clinic – Meditación.
