El yoga es mucho más que estiramientos. Combina posturas, respiración y atención, y por eso sus efectos llegan al cuerpo, a la mente y a las emociones.
Algunos estilos
- Hatha: movimientos pausados que unen respiración y postura. Ideal para empezar.
- Integral: un estilo suave con meditación, cantos y respiración.
- Ashtanga: intenso, con transiciones rápidas entre posturas.
- Iyengar: posturas mantenidas más tiempo y mucho cuidado de la alineación.
- Kundalini: une respiración y postura para mover la energía de abajo arriba.
- Bikram: 26 posturas en una sala caliente.
Qué nos puede aportar
- Presión arterial y pulso más bajos.
- Menos estrés y menos cortisol.
- Mejor estado de ánimo y un sueño más regular.
- Más concentración, coordinación y capacidad de reacción.
- Mejor postura, equilibrio y flexibilidad.
- Más conciencia de uno mismo.
Cuánto practicar
Con unos 20 minutos al día ya se pueden notar cambios. La constancia importa más que la duración.
Precauciones
El yoga es seguro para la mayoría de personas. Si estás embarazada, tienes la presión alta, ciática, una hernia discal o glaucoma, habla antes con un profesional y avisa a tu profesora.
