Diuen els textos del ioga que cada vegada que respirem fem un mantra sense adonar-nos-en: So en inhalar i Hum en exhalar. So Hum es tradueix com “jo soc això” o “jo soc aquell”: un recordatori que formem part d’una cosa molt més gran que el petit jo.
La pràctica
- Seu còmodament, amb l’esquena recta i els ulls tancats.
- Observa la respiració natural uns minuts, sense modificar-la.
- Quan inhalis, escolta mentalment el so “So”.
- Quan exhalis, escolta mentalment “Hum”.
- Si la ment s’escapa, torna amablement al mantra i a la respiració.
Pots fer-ho entre 10 i 20 minuts. Al final, deixa anar el mantra i queda’t uns instants en silenci.
Per què funciona
So Hum uneix dues eines poderoses: la respiració, que sempre és en el present, i el mantra, que dona un focus a la ment. No cal aprendre res de nou ni forçar res: només escoltar el que ja passa. Per això és una meditació ideal per començar i per tornar-hi sempre.
