Kapalabhati vol dir literalment “crani brillant”. És un exercici de purificació (kriya) més que un pranayama en sentit estricte: activa, desperta i ens deixa una sensació de claredat mental.
La tècnica
- Seu amb l’esquena recta i les mans als genolls.
- Fes una inhalació natural i comença a exhalar pel nas amb un cop curt de l’abdomen cap endins.
- La inhalació arriba sola, passiva, quan l’abdomen es relaxa.
- Comença amb 20 o 30 exhalacions a un ritme tranquil, d’una per segon aproximadament.
- Acaba amb una inhalació profunda, una exhalació lenta i respira normalment uns instants abans de fer una altra ronda.
Fes entre dues i tres rondes. Amb el temps pots anar augmentant les respiracions, però la qualitat és més important que la velocitat.
Què has de vigilar
El moviment surt de l’abdomen, no de les espatlles ni de la cara. El pit es queda quiet. Si et mareges, para i respira amb normalitat.
Quan no practicar-lo: durant l’embaràs i la menstruació, amb pressió arterial alta, problemes cardíacs, hèrnies, epilèpsia o després d’una cirurgia abdominal. En aquests casos, millor una respiració completa o Nadi Shodhana.
Quan fer-lo
Al matí, amb l’estómac buit, i mai just abans de dormir. És ideal per començar una pràctica quan ens sentim pesats o adormits.
