En el yoga de Patañjali, la concentración (Dharana) y la meditación (Dhyana) son dos pasos distintos, aunque muy unidos.
Dharana: llevar la mente a un punto
Concentrarse es fijar la atención en un solo objeto: la respiración, un mantra, la llama de una vela, una parte del cuerpo. La mente se escapa una y otra vez, y la volvemos a traer. Ese ir y volver es la práctica. Requiere esfuerzo y voluntad.
Dhyana: cuando la atención fluye
Cuando la concentración se mantiene sin interrupciones, como el aceite que se vierte de un recipiente a otro en un hilo continuo, aparece la meditación. Ya no hay lucha: la atención fluye sola. Por eso se dice que la meditación no se hace, sino que surge.
Qué significa esto en la práctica
- Lo que hacemos cuando nos sentamos a «meditar» es sobre todo practicar concentración. Y está muy bien.
- No te frustres si la mente se va: traerla de vuelta es exactamente el ejercicio.
- Con constancia, los momentos de quietud se alargan y aparecen solos.
Efectos conocidos de esta práctica: más calma, mejor calidad del sueño, más capacidad de atención y una relación más amable con las propias emociones.
