Para empezar yoga no hace falta ser flexible. Estas seis posturas, recomendadas por la Cleveland Clinic, son una buena base.
1. Montaña (Tadasana)
Pies a la anchura de las caderas, brazos relajados, abdomen activo y columna larga. Respira.
2. Árbol (Vrksasana)
Desde la montaña, apoya la planta de un pie en el interior del tobillo o de la pierna contraria. Mantén 3–5 respiraciones y cambia de lado. Si hace falta, ayúdate de una pared o una silla.
3. Flexión hacia delante (Uttanasana)
Inspira elevando los brazos. Espira y pliégate desde las caderas, con las rodillas algo flexionadas. 3–5 respiraciones.
4. Plancha
Desde cuatro apoyos, lleva los pies atrás. Abdomen activo y respiración constante. Puedes apoyar las rodillas o los antebrazos.
5. Cobra (Bhujangasana)
Tumbada boca abajo, manos bajo los hombros. Eleva la cabeza y el pecho con la pelvis en el suelo. 3–5 respiraciones.
6. Postura del niño (Balasana)
De rodillas, dedos gordos juntos y rodillas separadas. Siéntate sobre los talones y baja la frente al suelo.
Consejos
- Ve a tu ritmo.
- Mejor 10 minutos cada día que una sesión larga de vez en cuando.
- Si pierdes el hilo, vuelve a la respiración.
- Usa soportes y adaptaciones.
- Algo de molestia es normal; el dolor es una señal para parar.
