L’atenció plena és estar presents i conscients del que passa ara, sense jutjar. Segons la Mayo Clinic, no cal cap material ni formació especial, i es pot practicar asseguts, drets, caminant o estirats. I no cal buidar la ment: només observar els pensaments i deixar-los passar.
Què diu la recerca
S’ha relacionat amb menys estrès, ansietat i rumiació, alleujament del dolor crònic, millor son i pressió arterial més baixa. També pot millorar la concentració, l’energia i l’estat d’ànim. Amb uns 10 minuts al dia ja es nota.
Exercicis senzills
- Para atenció: menja a poc a poc i nota l’olor, el gust i la textura del menjar.
- Viu el moment: observa el que t’envolta i les sensacions del cos sense jutjar-les.
- Respira: inspira lentament pel nas i expira per la boca. Un sol minut ja pot reduir l’estrès.
Pràctiques una mica més estructurades
- Escaneig corporal: estirat o assegut, recorre el cos del cap als peus, notant sensacions i emocions.
- Meditació asseguda: esquena dreta, ulls tancats o oberts, atenció a la respiració.
- Meditació caminant: camina a poc a poc i nota cada pas, l’equilibri i el que veus i sents.
A la classe de ioga ho practiquem cada dia: portar la ment allà on és el cos.
