Els banys d’aigua freda, el famós cold plunge, s’han popularitzat molt. L’MD Anderson Cancer Center en fa una revisió prudent: alguns beneficis tenen suport, d’altres encara s’han d’estudiar més.
Possibles beneficis
- Recuperació muscular: després d’un exercici de resistència, el fred pot reduir la inflamació i les agulletes.
- Estat d’ànim: l’aigua molt freda allibera dopamina i noradrenalina, relacionades amb l’ànim i la concentració.
- Metabolisme: el cos crema energia per recuperar la temperatura, però no substitueix l’exercici ni una bona alimentació.
- Immunitat: alguns estudis apunten menys dies de baixa, però cal més recerca.
Riscos
Hipotèrmia, xoc pel fred (pujada sobtada del pols i respiració accelerada) i perill més gran en aigües obertes o en moviment. A més, el fred just després d’entrenar força pot frenar el guany muscular.
Com fer-ho amb seny
- Aigua no més freda de 10 °C.
- Comença amb 30 segons, primer un braç o una cama.
- Màxim de 3 a 5 minuts per immersió.
- Fes-ho en un lloc controlat, com una banyera, i amb el cap fora de l’aigua.
- Després, eixuga’t i abriga’t de seguida.
Si tens problemes de cor, pressió alta o asma, parla primer amb el metge. Com en el ioga, la clau és escoltar el cos, no forçar-lo.
Font: MD Anderson – Does a cold plunge have health benefits?. Aquest article és informatiu i no substitueix el consell mèdic.
