La sauna és una pràctica antiga de moltes cultures. Avui la ciència l’estudia com a possible aliada de la salut cardiovascular, sobretot quan es combina amb exercici regular.
Què s’ha observat
Segons un article de Stanford Lifestyle Medicine, l’ús regular de la sauna juntament amb l’exercici s’associa amb una millor regulació de la pressió arterial, menys colesterol, menys risc de malaltia coronària mortal i una millor forma cardiorespiratòria.
Com actua
- Vasodilatació: la calor eixampla els vasos sanguinis i millora el flux de sang.
- Hormesi: un petit estrès ben dosificat fa que el cos s’adapti i s’enforteixi, com passa amb l’entrenament de força.
Com començar
- Comença amb sessions de 5 minuts.
- Afegeix 1 o 2 minuts cada 4 o 5 visites fins a arribar a 15–20 minuts.
- Entre 1 i 3 sessions per setmana.
- No passis mai de 30 minuts seguits; fes pauses amb una dutxa fresca.
- Beu aigua abans, durant i després.
Precaucions
El risc principal és marejar-se, perquè la pressió baixa. Consulta el metge abans si tens problemes de cor, pressió mal controlada, malaltia renal, epilèpsia, si estàs embarassada o si prens medicació que afecta la regulació de la temperatura. No hi entris després de beure alcohol, en dejú ni si et trobes malament.
La sauna suma, però no substitueix el que ja sabem que funciona: moure’s cada dia, menjar bé i gestionar l’estrès.
Font: Stanford Lifestyle Medicine – Sauna and cardiovascular health. Aquest article és informatiu i no substitueix el consell mèdic.
