Una asana no comença quan hi som a dins ni acaba quan en sortim. Té diverses fases, i viure-les totes amb atenció transforma la pràctica.
1. L’enllaç
Abans d’entrar-hi, visualitza la postura i els passos per arribar-hi segons com estiguis avui d’energia, força i flexibilitat. Entra-hi a poc a poc, acompanyant el moviment amb la respiració.
2. L’alineació
Repassa el cos des de la base cap amunt: peus, cames, pelvis, columna, espatlles, cap. Ajusta el que calgui i accepta el límit d’avui. Atenció: tensió no és dolor. Si apareix dolor, surt de la postura o fes-ne una variant.
3. La permanència
Quan ja sents l’alineació, busca la quietud. Porta l’atenció a la respiració i deixa que el cos s’assenti. És aquí on la postura fa la seva feina: la musculatura, la respiració i la ment es calmen i s’integren.
4. La sortida
No surtis de cop tallant la respiració. Visualitza els passos per sortir, fes-ho lentament i, abans de la següent, pren-te un moment per notar els efectes.
Practicar així fa que cada asana sigui una petita meditació en moviment.
