Les visualitzacions són una manera amable de girar l’atenció cap a dins. Aquí tens algunes de les que fem servir a les classes i a la formació. Totes es poden fer assegudes o estirades, entre cinc i deu minuts.
Jo soc un sol
Imagina un sol petit al centre del pit. A cada inhalació es fa una mica més gran i més brillant; a cada exhalació, la seva llum s’escampa pel cos. A poc a poc, la llum omple el tronc, els braços, les cames, el cap, i surt més enllà del cos.
Llac en calma
Visualitza un llac de muntanya. Els pensaments són el vent que mou la superfície. Respira a poc a poc i deixa que el vent s’aturi. Quan l’aigua queda quieta, pots veure-hi el fons amb claredat.
Arrel com un arbre
Sent el contacte del cos amb el terra i imagina arrels que baixen fins al centre de la terra. En inhalar, l’energia puja per les arrels; en exhalar, deixes anar cap avall tot el que pesa.
Crear el dia
Al matí, imagina com vols viure el dia: com et vols sentir, com vols tractar els altres. No es tracta de controlar-ho tot, sinó de posar una intenció.
Netejar el dia
Al vespre, repassa el dia com una pel·lícula, del matí a la nit, sense jutjar. Agraeix el que ha anat bé, deixa anar el que no, i prepara’t per dormir lleugera.
