Trataka és una tècnica clàssica de concentració que consisteix a mirar fixament un objecte, normalment la flama d’una espelma. És considerada alhora una pràctica de purificació i una porta cap a la meditació.
Com practicar-la
- Seu en una habitació fosca i sense corrents d’aire, amb l’esquena recta.
- Col·loca una espelma a un braç de distància, amb la flama a l’altura dels ulls.
- Mira fixament la flama, sobretot la part més brillant, intentant no parpellejar però sense forçar.
- Quan els ulls comencin a llagrimejar o es cansin, tanca’ls.
- Observa la imatge de la flama que apareix a l’entrecella. Quan s’esvaeixi, pots obrir els ulls i repetir.
Comença amb un o dos minuts de mirada i ves allargant amb la pràctica.
Beneficis
Trataka entrena l’atenció, calma la ment agitada, millora la memòria i ajuda a dormir millor si es fa al vespre. També és una bona preparació per a la meditació per a les persones a qui costa tancar els ulls i quedar-se amb la respiració.
Precaucions
Si portes lents de contacte, treu-te-les. No ho practiquis si tens epilèpsia o algun problema ocular sense consultar-ho abans.
