L’estrès sostingut afecta el cos i la ment, i augmenta el risc de pressió alta, mals de cap, ansietat o depressió. Quan estem estressats, el cos allibera hormones que acceleren el cor i pugen la pressió. Les tècniques de relaxació fan el camí contrari.
Respiració profunda
Asseguda o estirada, posa una mà a la panxa i l’altra al pit. Inspira a poc a poc fins que la panxa s’aixequi, fes una petita pausa i expira lentament. Es pot fer gairebé a qualsevol lloc.
Relaxació muscular progressiva
Comença pels peus: tensa els músculs uns moments i deixa’ls anar. Ves pujant pel cos, grup per grup.
Meditació
Porta l’atenció a la respiració, a un objecte o a unes paraules, en un lloc tranquil. Deixa passar els pensaments sense jutjar-los.
Ioga
Combina postures, respiració i meditació. Les postures es poden adaptar a cada persona. Tria una professora que et guiï amb seguretat i explica-li si tens lesions.
Tai-txi
Moviments lents i suaus, amb concentració i respiració. Apte per a totes les edats.
Consells
- Prova diverses tècniques i queda’t amb la que et funcioni.
- Aprèn-les en una classe, un llibre o un vídeo.
- Practica-les sovint, no només quan ja estàs desbordat.
