Al final de cada classe ens estirem en shavasana, la postura del cadàver. Sembla que no fem res, però és el moment en què el cos integra tot el que ha passat durant la pràctica. Per això mai no l’hauríem de saltar.
Condicions per relaxar-se
- Comoditat: esquena a terra, cames una mica separades, braços al costat del cos amb els palmells amunt.
- Escalfor: el cos es refreda en relaxar-se; una manta o mitjons ajuden molt.
- Suport: un coixí sota els genolls si et molesta la zona lumbar, i un de petit sota el cap si cal.
- Quietud: després dels primers ajustos, intenta no moure’t.
Què fer amb la ment
Pots fer un recorregut pel cos, dels peus al cap, deixant anar cada zona. O simplement observar la respiració sense canviar-la. Si apareixen pensaments, deixa’ls passar com núvols i torna a les sensacions del cos.
Com sortir-ne
A poc a poc: aprofundeix la respiració, mou dits de mans i peus, estira’t i gira cap a un costat abans d’incorporar-te. Sortir de cop trenca la calma que acabes de crear.
Deu minuts de shavasana poden ser el moment més reparador del teu dia.
