A la Salutació al Sol respirem mentre ens movem. Per això és important trobar un ritme que permeti una respiració completa i constant. És la respiració la que marca l’inici de cada moviment, i no al revés.
Pas a pas
- Dempeus en Tadasana, fes una respiració profunda i porta les mans al pit (Pranamasana).
- Inhala mentre aixeques els braços (Urdhva Hastasana).
- Exhala mentre flexiones endavant (Uttanasana).
- Inhala mentre portes una cama enrere (Ashva Sanchalanasana).
- Retén l’aire mentre vas a la planxa.
- Exhala mentre baixes genolls, pit i barbeta (Ashtanga Namaskar).
- Inhala mentre avances cap a la cobra (Bhujangasana).
- Exhala cap al gos mirant avall (Adho Mukha Svanasana).
- Inhala mentre portes la cama endavant.
- Exhala en la flexió endavant.
- Inhala mentre puges amb els braços enlaire.
- Exhala tornant a les mans al pit.
La regla general
Quan anem cap a una postura d’obertura, inhalem; quan anem cap a una postura de tancament, exhalem. Al principi potser necessitaràs més temps per ajustar la postura: fes-ho, i torna al ritme quan puguis. Amb la pràctica, la Salutació al Sol es converteix en una meditació en moviment.
