Quan estem estressats, la respiració s’accelera i es fa curta. Tornar a respirar lent i profund és una de les maneres més ràpides de calmar el sistema nerviós. L’NHS proposa aquest exercici senzill.
Prepara’t
- Pots fer-lo dret, assegut o estirat.
- Afluixa qualsevol peça que t’estrenyi el pit o la cintura.
- Estirat: braços una mica separats del cos, palmells amunt, cames estirades o genolls flexionats amb els peus a terra.
- Assegut: en una cadira que et sostingui l’esquena, braços recolzats.
- Dret o assegut: peus ben plantats, a l’amplada dels malucs.
L’exercici
- Deixa que l’aire arribi a la panxa, sense forçar.
- Inspira pel nas i expira per la boca.
- Inspira suaument comptant de l’1 al 5. Potser al principi no arribes a 5: no passa res.
- Expira suaument, comptant també de l’1 al 5 si et va bé.
- Continua almenys 5 minuts.
Consell
El benefici arriba amb la pràctica regular. Fes-ho part de la teva rutina, per exemple en llevar-te o abans d’anar a dormir. És la base de tot el pranayama: abans de les tècniques avançades, aprendre a respirar amb calma.
