En els vuit passos del ioga de Patañjali, Pratyahara és el cinquè, el pont entre la pràctica externa (postures i respiració) i la interna (concentració i meditació). Significa retirar els sentits dels seus objectes, com una tortuga que recull les potes dins la closca.
Per què és important
Vivim amb els sentits contínuament cap enfora: pantalles, sorolls, notificacions. La ment els segueix i es dispersa. Pratyahara no vol dir negar el món, sinó deixar de ser arrossegades per cada estímul i tornar a tenir l’atenció a les nostres mans.
Pràctiques per començar
- Escàner corporal: estirada, recorre amb l’atenció cada part del cos, dels peus al cap, sense canviar res, només sentint.
- Llac en calma: imagina la ment com un llac. Cada pensament és una onada; deixa que s’assossegui fins que l’aigua sigui clara.
- Arrel com un arbre: asseguda, sent el contacte amb el terra i imagina arrels que baixen cap a la terra. La respiració puja i baixa per aquestes arrels.
- Netejar el dia: abans de dormir, repassa el dia com una pel·lícula, sense jutjar, i deixa-ho anar.
Relaxació i Pratyahara
La relaxació final de classe (shavasana) i el ioga nidra són formes de Pratyahara. Quan el cos està quiet i l’atenció va cap a dins, la ment descansa de debò.
