Nadi Shodhana vol dir “purificació dels canals”. Segons el ioga, l’energia vital circula per milers de canals subtils (nadis), i dos d’ells, Ida i Pingala, comencen a les fosses nasals esquerra i dreta. Alternar la respiració entre totes dues ajuda a equilibrar-les.
La posició de la mà
Amb la mà dreta, plega l’índex i el cor cap al palmell (Vishnu mudra). Faràs servir el polze per tapar la fossa nasal dreta i l’anular per tapar l’esquerra.
Nadi Shodhana sense retenció
- Tapa la dreta i inhala per l’esquerra.
- Tapa l’esquerra, obre la dreta i exhala per la dreta.
- Inhala per la dreta.
- Tapa la dreta, obre l’esquerra i exhala per l’esquerra.
Això és un cicle. Fes-ne entre 5 i 10, amb inhalacions i exhalacions de la mateixa durada, per exemple 4 i 4. Quan et sentis còmode, pots allargar l’exhalació al doble (4 i 8).
Anuloma Viloma: amb retenció
Quan la tècnica és estable, s’hi afegeix una retenció amb els pulmons plens, amb les dues fosses tapades. Una proporció habitual és 1:4:2 (per exemple 4 inhalar, 16 retenir, 8 exhalar), però s’hi arriba de mica en mica i sempre sense esforç. Si tens hipertensió o estàs embarassada, practica la versió sense retenció.
Per què ens agrada tant
Calma l’ansietat, centra la ment i prepara molt bé per a la meditació. És un dels pranayames més segurs i complets, i es pot practicar cada dia.
