El National Institute on Aging dels Estats Units ho diu clar: mai és massa tard per començar a moure’s. L’activitat física és una de les millors eines per mantenir la salut i l’autonomia amb els anys.
Beneficis immediats
Menys ansietat, pressió arterial més baixa i millor son, ja des dels primers dies.
Beneficis a llarg termini
- Menys risc de malaltia cardiovascular, diabetis tipus 2, alguns càncers, depressió i demència.
- Protecció dels ossos i dels músculs, i menys risc de caigudes.
- Més facilitat per a les tasques de cada dia: aixecar-se d’una cadira, fer la compra, pujar escales.
- Millor capacitat per planificar, canviar de tasca i concentrar-se.
Tres tipus de moviment
- Aeròbic: caminar, anar en bici, ballar.
- Força: per mantenir la massa muscular.
- Equilibri: per prevenir caigudes.
La recomanació general és d’uns 150 minuts setmanals d’activitat moderada i exercicis de força dos dies per setmana. Les tasques de casa també compten.
I el ioga?
L’NIA esmenta el ioga i el tai-txi com a pràctiques que ajuden l’estat d’ànim. A més, les postures de peu treballen la força i l’equilibri, i practicar en grup afegeix connexió social.
Font: National Institute on Aging – Health benefits of exercise and physical activity. Aquest article és informatiu i no substitueix el consell mèdic.
