El mindfulness, o atenció plena, és un mètode creat als anys setanta a partir de tècniques meditatives antigues, però sense cap marc religiós. La Societat Catalana de Medicina Familiar i Comunitària (CAMFiC) el descriu com una actitud i una manera d’afrontar les dificultats que pot augmentar el benestar i la pau interior.
La idea central
Connectar cos, ment i emocions posant l’atenció en el moment present. Observem pensaments i emocions amb calma, sense deixar-nos arrossegar per les idees que tornen una vegada i una altra.
Què ens pot aportar
- Adonar-nos de les reaccions automàtiques i poder-les aturar.
- Respondre millor a les situacions difícils.
- Veure les coses amb més claredat.
- Més creativitat.
- Més equilibri a la feina i a la vida personal.
Un exercici de 5 minuts
- Atura el que estàs fent. Respira i nota el cos, les sensacions i els pensaments.
- Fes cinc respiracions lentes.
- Tanca els ulls.
- Recorre el cos amb l’atenció, del cap als peus.
- Fes un segon recorregut, més lent, aturant-te a cada zona i deixant anar la tensió.
Practicar uns minuts cada dia porta, a poc a poc, més calma, claredat i equilibri emocional.
