El ioga restauratiu és un estil lent i meditatiu que busca la relaxació completa del cos i de la ment. En lloc de moure’s ràpid, es fan poques postures i es mantenen entre 5 i 10 minuts o més, ben recolzats.
Els suports
Coixins, mantes, bolsters i blocs sostenen genolls, coll i lumbars. De vegades s’hi afegeixen coixinets per als ulls, llum tènue i música suau.
Beneficis
Segons la Cleveland Clinic, activa el sistema nerviós parasimpàtic, el que ens ajuda a recuperar-nos de l’estrès. Pot aportar:
- Menys estrès i més resiliència.
- Pols i pressió arterial més baixos.
- Alleujament del dolor crònic.
- Menys rumiació mental.
Un estudi amb estudiants de medicina que van fer una sessió setmanal de 45 minuts durant sis setmanes va observar que se sentien més relaxats i pensaven amb més claredat.
Cinc postures
- Cames a la paret.
- Postura del nen amb bolster.
- Torsió estirada amb un bloc sota els genolls.
- Papallona estirada amb mantes sota els genolls.
- Shavasana amb el cap i les lumbars recolzats.
Consells
- Fes algunes classes abans de practicar sol.
- Comença amb 20–30 minuts.
- Posa un temporitzador suau de 5–10 minuts per postura.
- Cada dia serà diferent: practica sense jutjar.
