Yoga Nidra significa «sueño yóguico». Es una práctica de relajación guiada en la que el cuerpo duerme y la consciencia se mantiene despierta. Nos tumbamos en shavasana y una voz nos acompaña paso a paso hacia un estado de calma muy profunda.
Las fases
- Preparación: encontrar la postura, abrigarse y dejar el cuerpo quieto.
- Relajación previa: sentir el peso del cuerpo y los sonidos del entorno.
- Sankalpa: formular una intención breve y positiva.
- Rotación de la consciencia: llevar la atención rápidamente por distintas partes del cuerpo.
- Consciencia de la respiración: observar o contar las respiraciones.
- Sensaciones opuestas: peso y ligereza, frío y calor.
- Chidakasha: observar el espacio oscuro detrás de la frente.
- Visualización: imágenes que propone la voz.
- Sankalpa y regreso: repetir la intención y volver poco a poco.
Qué aporta
Libera tensiones físicas, emocionales y mentales acumuladas. Mucha gente dice que una sesión de treinta minutos es tan reparadora como unas cuantas horas de sueño. También ayuda a dormir mejor, reduce la ansiedad y nos hace más conscientes de nuestros patrones.
Un consejo
Si te duermes, no pasa nada: el cuerpo también lo necesitaba. Con la práctica aprenderás a quedarte en ese umbral donde todo descansa, pero tú estás.
