Las visualizaciones son una forma amable de volver la atención hacia dentro. Aquí tienes algunas de las que usamos en las clases y en la formación. Todas se pueden hacer sentadas o tumbadas, entre cinco y diez minutos.
Yo soy un sol
Imagina un pequeño sol en el centro del pecho. Con cada inhalación se hace un poco más grande y brillante; con cada exhalación, su luz se extiende por el cuerpo. Poco a poco la luz llena el tronco, los brazos, las piernas, la cabeza, y sale más allá del cuerpo.
Lago en calma
Visualiza un lago de montaña. Los pensamientos son el viento que mueve la superficie. Respira despacio y deja que el viento se detenga. Cuando el agua queda quieta, puedes ver el fondo con claridad.
Raíz como un árbol
Siente el contacto del cuerpo con el suelo e imagina raíces que bajan hasta el centro de la tierra. Al inhalar, la energía sube por las raíces; al exhalar, sueltas hacia abajo todo lo que pesa.
Crear el día
Por la mañana, imagina cómo quieres vivir el día: cómo te quieres sentir, cómo quieres tratar a los demás. No se trata de controlarlo todo, sino de poner una intención.
Limpiar el día
Por la noche, repasa el día como una película, sin juzgar. Agradece lo que ha ido bien, suelta lo que no, y prepárate para dormir ligera.
