Ujjayi se traduce a menudo como «respiración victoriosa». Es la respiración que acompaña la práctica de vinyasa: profunda, por la nariz y con un sonido suave, parecido al de las olas o al de una respiración dormida.
Cómo encontrar el sonido
Abre la boca y exhala como si quisieras empañar un espejo: «haaa». Nota cómo se cierra ligeramente la garganta. Ahora haz lo mismo con la boca cerrada, exhalando por la nariz. Después intenta mantener ese ligero cierre también al inhalar. El sonido debe ser suave, audible para ti pero no para toda la sala.
Por qué la usamos en las asanas
- Nos da un hilo de atención: el sonido nos recuerda que debemos estar presentes. Si lo perdemos, sabemos que la mente se ha ido.
- Regula el ritmo: alarga la respiración y la hace constante, incluso cuando la postura es intensa.
- Calienta el cuerpo desde dentro y ayuda a mantener la energía durante la secuencia.
Errores habituales
Cerrar demasiado la garganta, hacer mucho ruido o tensar la mandíbula. Ujjayi debe ser cómoda. Si te falta aire o te irrita la garganta, afloja y vuelve a una respiración nasal normal.
Practícala primero sentada unos minutos, y después llévala al Saludo al Sol. Poco a poco será la banda sonora de tu práctica.
