Trataka es una técnica clásica de concentración que consiste en mirar fijamente un objeto, normalmente la llama de una vela. Se considera a la vez una práctica de purificación y una puerta hacia la meditación.
Cómo practicarla
- Siéntate en una habitación oscura y sin corrientes de aire, con la espalda recta.
- Coloca una vela a un brazo de distancia, con la llama a la altura de los ojos.
- Mira fijamente la llama, sobre todo la parte más brillante, intentando no parpadear pero sin forzar.
- Cuando los ojos empiecen a lagrimear o se cansen, ciérralos.
- Observa la imagen de la llama que aparece en el entrecejo. Cuando se desvanezca, puedes abrir los ojos y repetir.
Empieza con uno o dos minutos de mirada y ve alargando con la práctica.
Beneficios
Trataka entrena la atención, calma la mente agitada, mejora la memoria y ayuda a dormir mejor si se hace por la noche. También es una buena preparación para la meditación para quienes les cuesta cerrar los ojos y quedarse con la respiración.
Precauciones
Si llevas lentillas, quítatelas. No la practiques si tienes epilepsia o algún problema ocular sin consultarlo antes.
