El estrés sostenido afecta al cuerpo y a la mente, y aumenta el riesgo de presión alta, dolores de cabeza, ansiedad o depresión. Cuando estamos estresados, el cuerpo libera hormonas que aceleran el corazón y suben la presión. Las técnicas de relajación hacen el camino contrario.
Respiración profunda
Sentada o tumbada, pon una mano en el vientre y otra en el pecho. Inspira despacio hasta que el vientre se eleve, haz una pequeña pausa y espira lentamente.
Relajación muscular progresiva
Empieza por los pies: tensa los músculos unos momentos y suéltalos. Ve subiendo por el cuerpo, grupo por grupo.
Meditación
Lleva la atención a la respiración, a un objeto o a unas palabras, en un lugar tranquilo. Deja pasar los pensamientos sin juzgarlos.
Yoga
Combina posturas, respiración y meditación. Las posturas se pueden adaptar. Elige una profesora que te guíe con seguridad y cuéntale si tienes lesiones.
Taichí
Movimientos lentos y suaves, con concentración y respiración. Apto para todas las edades.
Consejos
- Prueba varias técnicas y quédate con la que te funcione.
- Apréndelas en una clase, un libro o un vídeo.
- Practícalas a menudo, no solo cuando ya estás desbordado.
Fuente: MedlinePlus – Técnicas de relajación para el estrés.
