Dicen los textos del yoga que cada vez que respiramos hacemos un mantra sin darnos cuenta: So al inhalar y Hum al exhalar. So Hum se traduce como «yo soy eso»: un recordatorio de que formamos parte de algo mucho más grande que el pequeño yo.
La práctica
- Siéntate cómodamente, con la espalda recta y los ojos cerrados.
- Observa la respiración natural unos minutos, sin modificarla.
- Al inhalar, escucha mentalmente el sonido «So».
- Al exhalar, escucha mentalmente «Hum».
- Si la mente se escapa, vuelve con amabilidad al mantra y a la respiración.
Puedes hacerlo entre 10 y 20 minutos. Al final, suelta el mantra y quédate unos instantes en silencio.
Por qué funciona
So Hum une dos herramientas poderosas: la respiración, que siempre está en el presente, y el mantra, que da un foco a la mente. No hace falta aprender nada nuevo ni forzar nada: solo escuchar lo que ya pasa. Por eso es una meditación ideal para empezar y para volver siempre.
