Al final de cada clase nos tumbamos en shavasana, la postura del cadáver. Parece que no hacemos nada, pero es el momento en que el cuerpo integra todo lo que ha pasado durante la práctica. Por eso nunca deberíamos saltárnosla.
Condiciones para relajarse
- Comodidad: espalda en el suelo, piernas algo separadas, brazos junto al cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Calor: el cuerpo se enfría al relajarse; una manta o calcetines ayudan mucho.
- Apoyo: un cojín bajo las rodillas si te molesta la zona lumbar, y uno pequeño bajo la cabeza si hace falta.
- Quietud: tras los primeros ajustes, intenta no moverte.
Qué hacer con la mente
Puedes hacer un recorrido por el cuerpo, de los pies a la cabeza, soltando cada zona. O simplemente observar la respiración sin cambiarla. Si aparecen pensamientos, déjalos pasar como nubes y vuelve a las sensaciones del cuerpo.
Cómo salir
Poco a poco: profundiza la respiración, mueve dedos de manos y pies, estírate y gira hacia un lado antes de incorporarte. Salir de golpe rompe la calma que acabas de crear.
Diez minutos de shavasana pueden ser el momento más reparador de tu día.
