Cuando estamos estresados, la respiración se acelera y se acorta. Volver a respirar lento y profundo es una de las formas más rápidas de calmar el sistema nervioso. El NHS propone este ejercicio sencillo.
Prepárate
- Puedes hacerlo de pie, sentado o tumbado.
- Afloja cualquier prenda que te apriete el pecho o la cintura.
- Tumbado: brazos algo separados del cuerpo, palmas hacia arriba, piernas estiradas o rodillas flexionadas.
- Sentado: en una silla que sostenga la espalda, brazos apoyados.
- De pie o sentado: pies bien apoyados, a la anchura de las caderas.
El ejercicio
- Deja que el aire llegue al vientre, sin forzar.
- Inspira por la nariz y espira por la boca.
- Inspira suavemente contando del 1 al 5. Quizá al principio no llegues a 5: no pasa nada.
- Espira suavemente, contando también del 1 al 5 si te va bien.
- Continúa al menos 5 minutos.
Consejo
El beneficio llega con la práctica regular. Hazlo parte de tu rutina, al levantarte o antes de dormir. Es la base de todo el pranayama.
Fuente: NHS – Breathing exercises for stress.
