El diafragma es el músculo principal de la respiración: una cúpula que separa el tórax del abdomen. Cuando el estrés se acumula, a menudo deja de moverse del todo y respiramos con los hombros y el cuello. Volver a respirar con el diafragma es uno de los regalos más sencillos que podemos hacernos.
Cómo saber si respiras con el diafragma
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas. Pon las manos sobre el abdomen, justo por debajo de las costillas. Si al inhalar las manos suben y al exhalar bajan, el diafragma trabaja. Si lo que se mueve es sobre todo el pecho, toca practicar.
La práctica
- Inhala por la nariz llevando el aire hacia las manos, sin empujar la barriga.
- Exhala lentamente por la nariz o por la boca entreabierta, dejando que el abdomen vuelva a su sitio.
- Haz que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación.
- Continúa entre tres y cinco minutos.
Puedes poner un libro ligero sobre la barriga para verlo subir y bajar: es una ayuda visual muy útil, también para los niños.
Cuándo usarla
Antes de dormir, en un momento de nervios, antes de una conversación difícil o al empezar tu práctica de yoga. Una respiración diafragmática lenta le dice al cuerpo que está a salvo, y la mente la sigue.
