Respiramos unas veinte mil veces al día, pero casi siempre lo hacemos de forma corta y alta, solo con la parte superior del pecho. La respiración completa es la primera práctica de pranayama que aprendemos en Omshanti, porque nos devuelve la amplitud natural de la respiración.
Las tres zonas
Imagina que los pulmones son una botella que se llena de abajo arriba:
- Abdomen: al inhalar, el diafragma desciende y la barriga se expande suavemente.
- Costillas: las costillas se abren hacia los lados, como un acordeón.
- Pecho: por último, la parte alta del pecho y las clavículas se elevan ligeramente.
Al exhalar, el aire sale en orden inverso o todo a la vez, sin prisa, dejando que el cuerpo se vacíe por completo.
Cómo practicarla
Siéntate con la espalda recta o túmbate boca arriba. Pon una mano en el abdomen y la otra en el pecho. Inhala por la nariz durante cuatro o cinco segundos sintiendo cómo se llenan las tres zonas, y exhala por la nariz durante el mismo tiempo o un poco más. Haz de cinco a diez respiraciones y vuelve a la respiración natural.
Por qué merece la pena
La respiración completa calma el sistema nervioso, mejora la ventilación de los pulmones y nos conecta con el momento presente. Si la practicas unos minutos cada día, pronto notarás que también respiras mejor cuando no piensas en ello.
Consejo: no fuerces nunca. Si te mareas, vuelve a una respiración normal. La respiración debe ser amplia, pero siempre amable.
