En los ocho pasos del yoga de Patañjali, Pratyahara es el quinto, el puente entre la práctica externa (posturas y respiración) y la interna (concentración y meditación). Significa retirar los sentidos de sus objetos, como una tortuga que recoge las patas dentro del caparazón.
Por qué es importante
Vivimos con los sentidos continuamente hacia fuera: pantallas, ruidos, notificaciones. La mente los sigue y se dispersa. Pratyahara no significa negar el mundo, sino dejar de ser arrastradas por cada estímulo y volver a tener la atención en nuestras manos.
Prácticas para empezar
- Escáner corporal: tumbada, recorre con la atención cada parte del cuerpo, de los pies a la cabeza, sin cambiar nada, solo sintiendo.
- Lago en calma: imagina la mente como un lago. Cada pensamiento es una ola; deja que se asiente hasta que el agua sea clara.
- Raíces como un árbol: sentada, siente el contacto con el suelo e imagina raíces que bajan a la tierra.
- Limpiar el día: antes de dormir, repasa el día como una película, sin juzgar, y suéltalo.
Relajación y Pratyahara
La relajación final de clase (shavasana) y el yoga nidra son formas de Pratyahara. Cuando el cuerpo está quieto y la atención va hacia dentro, la mente descansa de verdad.
