Nadi Shodhana significa «purificación de los canales». Según el yoga, la energía vital circula por miles de canales sutiles (nadis), y dos de ellos, Ida y Pingala, empiezan en las fosas nasales izquierda y derecha. Alternar la respiración entre ambas ayuda a equilibrarlas.
La posición de la mano
Con la mano derecha, pliega el índice y el corazón hacia la palma (Vishnu mudra). Usarás el pulgar para tapar la fosa derecha y el anular para tapar la izquierda.
Nadi Shodhana sin retención
- Tapa la derecha e inhala por la izquierda.
- Tapa la izquierda, abre la derecha y exhala por la derecha.
- Inhala por la derecha.
- Tapa la derecha, abre la izquierda y exhala por la izquierda.
Esto es un ciclo. Haz entre 5 y 10, con inhalaciones y exhalaciones de la misma duración, por ejemplo 4 y 4. Cuando te sientas cómoda, puedes alargar la exhalación al doble (4 y 8).
Anuloma Viloma: con retención
Cuando la técnica es estable, se añade una retención con los pulmones llenos y ambas fosas tapadas. Una proporción habitual es 1:4:2 (por ejemplo 4 inhalar, 16 retener, 8 exhalar), pero se llega poco a poco y siempre sin esfuerzo. Si tienes hipertensión o estás embarazada, practica la versión sin retención.
Por qué nos gusta tanto
Calma la ansiedad, centra la mente y prepara muy bien para la meditación. Es uno de los pranayamas más seguros y completos, y se puede practicar cada día.
