El National Institute on Aging de Estados Unidos lo dice claro: nunca es demasiado tarde para empezar a moverse. La actividad física es una de las mejores herramientas para mantener la salud y la autonomía con los años.
Beneficios inmediatos
Menos ansiedad, presión arterial más baja y mejor sueño, ya desde los primeros días.
Beneficios a largo plazo
- Menos riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, algunos cánceres, depresión y demencia.
- Protección de huesos y músculos, y menos riesgo de caídas.
- Más facilidad para las tareas diarias: levantarse de una silla, hacer la compra, subir escaleras.
- Mejor capacidad para planificar, cambiar de tarea y concentrarse.
Tres tipos de movimiento
- Aeróbico: caminar, ir en bici, bailar.
- Fuerza: para mantener la masa muscular.
- Equilibrio: para prevenir caídas.
La recomendación general es de unos 150 minutos semanales de actividad moderada y ejercicios de fuerza dos días por semana. Las tareas de casa también cuentan.
¿Y el yoga?
El NIA menciona el yoga y el taichí como prácticas que ayudan al estado de ánimo. Las posturas de pie trabajan fuerza y equilibrio, y practicar en grupo añade conexión social.
Fuente: National Institute on Aging – Health benefits of exercise.
