Japa es la repetición de un mantra, en voz alta, susurrando o mentalmente. Es una de las formas de meditación más antiguas y accesibles: la mente tiene algo concreto a lo que agarrarse, y poco a poco se calma.
La mala
Tradicionalmente se usa una mala, un collar de 108 cuentas. Se pasa una cuenta con los dedos en cada repetición, empezando por la que está junto a la cuenta principal (meru), que no se cruza: al llegar, se gira la mala y se continúa en sentido contrario.
El mantra OM
OM se considera el sonido primordial. Se puede cantar en tres partes, A-U-M, sintiendo cómo la vibración sube del abdomen al pecho y a la cabeza, y terminar en un silencio que también forma parte del mantra. Repetir OM, sobre todo en voz alta y en grupo, tiene un efecto calmante y unificador muy evidente.
Cómo empezar
- Siéntate con la espalda recta y cierra los ojos.
- Repite el mantra a un ritmo pausado, uniéndolo a la respiración si te va bien.
- Empieza con una vuelta de mala (108 repeticiones) y mantén la práctica cada día durante un tiempo.
Con los años, el mantra sigue sonando por dentro incluso cuando no lo repetimos.
