Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) recuerdan que dormir bien, y a las horas adecuadas, es tan esencial como comer y beber.
Cuánto hay que dormir
Los adultos necesitamos entre 7 y 9 horas. Dormir menos de 7 horas de forma habitual se asocia con más problemas de salud. Y no es cierto que las personas mayores necesiten dormir menos: lo que pasa es que les cuesta más.
Por qué es tan importante
- Ayuda a la memoria y al aprendizaje.
- Regula el estado de ánimo.
- Protege el corazón y el metabolismo.
- Refuerza el sistema inmunitario.
- Permite al cerebro limpiar residuos acumulados durante el día.
El reloj interno
Tenemos ritmos circadianos de unas 24 horas que se guían sobre todo por la luz. La melatonina sube por la noche y nos da sueño; la luz de la mañana nos despierta. La luz artificial y la cafeína pueden confundir este reloj.
Hábitos para descansar mejor
- Levántate y acuéstate siempre a la misma hora, también el fin de semana.
- Recibe unos 30 minutos de luz natural al día.
- Evita la cafeína por la tarde y el alcohol por la noche.
- Deja las pantallas una hora antes de dormir.
- Habitación oscura, fresca y silenciosa.
- Si no te duermes en 20 minutos, levántate y haz algo tranquilo.
Una práctica suave de yoga, unos minutos de respiración lenta o un yoga nidra pueden ser un buen ritual para cerrar el día. Si los problemas de sueño continúan, consulta al médico.
Fuente: NIH – Healthy Sleep.
