Bhastrika significa «fuelle». Como el fuelle que aviva el fuego de una fragua, esta respiración trabaja con inhalaciones y exhalaciones igual de fuertes y activas. Es más intensa que Kapalabhati, donde solo la exhalación es activa.
Cómo practicarla
- Siéntate con la columna bien recta y el pecho abierto.
- Inhala y exhala por la nariz con fuerza y al mismo ritmo, moviendo el abdomen y las costillas.
- Haz una ronda de 10 a 20 respiraciones.
- Termina con una inhalación profunda, retén unos segundos si te sientes cómoda y exhala despacio.
- Descansa respirando de forma natural antes de la siguiente ronda.
Empieza a un ritmo lento y, cuando la técnica sea estable, acelera un poco. Es mejor hacer pocas respiraciones bien hechas que muchas descontroladas.
Efectos
Bhastrika genera calor, energía y claridad. Ventila los pulmones a fondo y despierta cuerpo y mente.
Precauciones
Es un pranayama potente. No lo practiques con el estómago lleno, durante el embarazo, con hipertensión, problemas de corazón, epilepsia o ansiedad intensa. Si aparece mareo u hormigueo, para inmediatamente y vuelve a respirar con suavidad. Apréndelo primero con una profesora.
