Los bandhas son contracciones musculares sutiles que, según el yoga, «cierran» la energía en una zona del cuerpo para dirigirla. Se usan en el pranayama, en algunas asanas y en la meditación.
Mula bandha, el cierre raíz
Una ligera contracción del suelo pélvico, en la base del tronco. Ayuda a dar estabilidad, a enraizarnos y a dirigir la energía hacia arriba. Al principio basta con notar el suelo pélvico y activarlo suavemente al exhalar.
Uddiyana bandha, el cierre del vuelo
Con los pulmones vacíos, el abdomen se hunde y sube hacia las costillas. Se practica siempre con el estómago vacío. No se hace durante el embarazo, la menstruación ni con problemas cardíacos, hipertensión o úlceras.
Jalandhara bandha, el cierre de la garganta
Se alarga la nuca y se acerca la barbilla al pecho, sobre todo durante las retenciones del pranayama. Ayuda a mantener la retención de forma segura y calmada.
Maha bandha
Es la aplicación de los tres a la vez, en retención con los pulmones vacíos. Es una práctica avanzada que conviene aprender con una profesora.
Empieza por Mula bandha y Jalandhara, siempre sin forzar y con una respiración tranquila.
