Antar Mouna significa «silencio interior». Es una técnica de meditación que nos enseña a observar la mente sin luchar con ella. No intentamos parar los pensamientos: aprendemos a mirarlos desde fuera, y así pierden fuerza.
Las fases
- Consciencia de los sentidos: escuchamos los sonidos del entorno, los más lejanos y los más cercanos, sin ponerles nombre ni juzgarlos. Después sentimos el cuerpo y el contacto con el suelo.
- Observar los pensamientos espontáneos: dejamos que la mente piense lo que quiera y nos limitamos a mirar, como quien ve pasar los coches desde un puente.
- Crear y soltar: elegimos un pensamiento conscientemente, lo observamos un tiempo y lo dejamos ir.
- Silencio: con la práctica aparecen espacios entre pensamiento y pensamiento. Es el silencio interior.
Consejos
Empieza con diez o quince minutos y practica las primeras fases durante semanas antes de pasar a las siguientes. La clave es la actitud de testigo: todo lo que aparece es bienvenido, y todo puede irse.
Esta práctica es muy útil para personas con mucha actividad mental, porque en lugar de reprimir los pensamientos les da espacio y los ordena.
