Beber suficiente es uno de los hábitos más sencillos para cuidarnos. El servicio de salud británico (NHS) lo resume así: bebe lo suficiente para que la orina sea de un color amarillo pálido y claro.
Cuánto hay que beber
Como orientación, unos 6 a 8 vasos de líquido al día. Puede que necesites más si hace calor, si haces actividad física intensa, si estás enfermo o si estás embarazada o dando el pecho. Parte del agua también nos llega de los alimentos.
Qué cuenta
- El agua: la forma más sana y económica de hidratarse.
- Infusiones, té y café (con moderación por la cafeína).
- Leche o bebidas vegetales sin azúcar.
Qué conviene limitar
- Bebidas azucaradas: aportan muchas calorías y dañan los dientes.
- Zumos y batidos: como máximo un vaso pequeño (150 ml) al día, y mejor con una comida.
- Cafeína: cada persona la tolera distinto; durante el embarazo, no más de 200 mg al día.
Consejos prácticos
- Bebe poco a poco a lo largo del día.
- Después de una clase de yoga o si sudas mucho, bebe un poco más.
- Si el agua sola te aburre, pruébala con gas o con una rodaja de limón.
Fuente: NHS – Water, drinks and your health.
